odwodzenie ramion

06/04 czwartek 2200 kcal Trening "c" A.glute bridge 8x 31kg/31kg/31kg/36kg/36kg/41kg B. Rdl 10x31kg/10x36kg/8x36/6x36 C. Wyciskanie stojac 4x12 4.5kgx2 D1. Unosz.ramion do boku 4x15 2kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 Guma czarna x2 +20 min cardio

Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]

Eveline tak, to moje jedzenie srednie jakosciowo bylo. Bylam przemeczona i nie mialam czasu wiec bralam cokolwiek na szybko. W weekend nic nie liczylam, zeby odpoczac. Dzis juz licze od nowa, postaram sie wrzucac do miski cos innego ;) Choc czasu wciaz mi brakuje wiec zobaczymy jak to wyjdzie. Trening z czwartku: Trening "c" A glute bridge 8x [...]

DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]

[...] aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero Dzien1. 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 3. wiosło sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 Dzien2. 1. [...]

[...] bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) 20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 [...]

[...] nóg(pojedynczo)4x8-10, -przysiad sumo 5x4-6, -wykroki boczne 4x8-10, -przysiad bułgarski 4x8-10. *20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, 3. Wznosy nóg na piłce 30-25-20, 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

[...] 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń 3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii 4”SPINANIE”/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen, 5. sklony boczne -? powtorzen, 6)napinanie miesni [...]

[...] 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x 30 8 x30 uginanie nóg leżąc 10 x 30 10x 40 5 x 50 odwodzenie 10x 40 10 x 50 10 x60 przywodzenie 10 x50 10 x60 10 x 70 uginanie w podchwycie 10x 4 kg 10x 5 kg 10 x 6 kg uginanie w oparciu o kolano 10x 4 10x 5 10x6 wyciskanie [...]

[...] do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 po 4 kg unoszenie ramion 3x10 po 4 kg i [...]

[...] bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 ostatnie 10 z obciążeniem 3kg uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po [...]

[...] bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg obciążeniem uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 6 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 po 4 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg [...]

[...] bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg obciążeniem uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 6 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 po 4 kg 10x5kg unoszenie ramion 2x10 po [...]

[...] drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 prostowanie nóg siedząc 10 x 3 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl odwodzenie na gin 10x 6bl 10 x 7 bl 10x 8 bl - i tu bardzo ciężko przywodzenie tak samo j.w. wykroki ze stangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg 10 wykroków [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 12x13kg 12x15kg 4a. Czachołamacz 12x11kg 12x12kg 10x12kg 4b. Młotki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 21/01/12 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na [...]

[...] 12x7.5kg 10x7.5kg +30min aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e480eefb6f684598abfaec01b6c8a020.png 27/02 Trening na dzis TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na [...]

To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]

Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]